Programma
Bij ons startpakket zijn begeleiding en trainingen inbegrepen. Onze trainingen worden verzorgd door professionele trainers van Aprendo. Deze verzorgen een compleet trainingspakket die per loper persoonlijk afgestemd kan worden. Dit trainingspakket omvat het volgende:
- Intake via e-mail van de lopers/loopsters om zo te kunnen bepalen wat de loopervaring is en waar eventuele gezondheids- en/of blessurerisico’s liggen;
- Verzorgen van schema’s;
- Verzorgen van zes trainingen;
- Verzorgen van trainingsinhoudelijke presentaties voorafgaand aan de trainingen;
- Videoanalyse van de looptechniek;
- Mogelijkheid tot het stellen van vragen via mail of telefoon voor de lopers/loopsters over schema’s, looptechniek, blessures, aanpassingen in schema’s i.v.m. ziekte, blessure etc.
- Gratis deelname aan de Henschotermeer Games (4 juli en 15 augustus) en de Bridge to Bridge in Arnhem (9 september).
Verder zijn onze trainingsschema’s al bekend. Waardoor je, je nu alvast kunt voorbereiden.
De schema’s worden opgedeeld in vier blokken die te openen zijn in Excel. Zo kun je het schema personaliseren door je recent gelopen tijd om een bepaalde afstand in te vullen en zo worden je eigen trainingstijden zichtbaar. Onderstaand vind je het trainingsschema:
| Nr. | Datum | Focus schema | Mogelijke evenementen |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 weken Maandag 14 maart t/mzondag 6 mei |
10kmEen goede/snelle 10km vormt de basis voor een goede marathon |
|
| 2 | 13 weken Maandag 7 mei t/mzondag 5 augustus |
Halve marathon |
|
| 3 | 13 weken Maandag 6 augustus t/mzondag 4 november |
Marathon |
|
| 4 | 4-12 weken | Adviezen voor het trainen na de marathon |
Hieronder staat een eerste opzet van de trainingdata, aanvangstijden en inhoud van de presentatie en trainingen. Zoals besproken zal er per 10 lopers/loopsters een trainer zijn om zo de kwaliteit te kunnen waarborgen en voldoende aandacht te kunnen geven aan alle lopers/loopsters.
| Nr. | Datum | Tijdstip | Duur training | Kern training | Informatie |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Zaterdag 10 maart | 15:00 uur | 1 uur + 1 uur voor analyse video’s | Looptechniek inclusiefvideoanalyse |
|
| 2 | Zaterdag 21 april | 15:00uur | 1½ uur | 8x1km in10km tempo |
|
| 3 | Zaterdag 26 mei | 15:00uur | 1½ uur | 5x2km in halve marathontempo |
|
| 4 | Zondag 24 juni | 10:00uur | 1½ uur | 5x2km in halve marathontempo |
|
| 5 | Zaterdag 1 september | 15:00uur | 2-3 uur | 27,5km duurtempo, 5-10x100m in 5-3km tempo |
|
| 6 | Zaterdag 29 september | Verzamelen 14.00 uur, start training stipt om 15:00uur | 3 -3,5 uur | 35km duurtempo, 5-10x100m in 5-3km temp |
|
| 7 | Zaterdag 6 oktober | Verzamelen 09.00 uur, start training stipt om 10:00uur | 2,5 – 3 uur | 25km duurtempo, 5-10x100m in 5-3km tempo |
|
| 8 | Zondag 14 oktober | Verzamelen 09.00 uur, start training stipt om 10:00uur | 2 – 2,5 uur | 1/2 marathon in marathon tempo |
|
